Mediteren voor beginners
Vind een meditatievorm die bij je past
Wil je beginnen met mediteren, maar heb je geen idee waar je moet starten? Misschien heb je het al eens geprobeerd, maar vond je het lastig om stil te zitten of dwaalde je gedachten direct af naar je boodschappenlijstje. Geen paniek, dat is normaal.
Veel mensen denken dat meditatie betekent dat je urenlang op een kussentje moet zitten, maar dat is een misverstand. Mediteren kan op verschillende manieren, en de truc is om een methode te vinden die bij jou past. In deze blog ontdek je hoe je kunt beginnen met mediteren, welke meditatievormen er zijn, en hoe je er een stevige gewoonte van maakt.
Waarom beginnen met mediteren?
Steeds meer mensen ontdekken de kracht van meditatie. Het is niet alleen iets voor spirituele yogi’s, maar juist een praktische manier om meer rust en focus te krijgen in je dagelijks leven. Dit zijn een paar voordelen van mediteren:
- Minder stress – Meditatie helpt je zenuwstelsel te kalmeren, waardoor je minder last hebt van stress.
- Meer focus en concentratie – Ideaal als je snel afgeleid bent of moeite hebt met multitasken.
- Betere nachtrust – Veel mensen ervaren een diepere slaap door regelmatig te mediteren.
- Meer zelfbewustzijn – Mediteren helpt je om je gedachten en emoties beter te begrijpen, zonder erin verstrikt te raken.
Of je nu meer rust wilt, beter wilt slapen of simpelweg minder in je hoofd wilt zitten, meditatie kan je daarbij helpen.
Welke meditatievorm past bij jou?
Veel beginners denken dat mediteren betekent dat je helemaal niets mag denken. Maar laten we eerlijk zijn: dat is onmogelijk. Zelfs ervaren meditatiebeoefenaars hebben gedachten. Het doel is niet om ze te stoppen, maar om er op een andere manier mee om te gaan.
En het goede nieuws? Je hoeft niet stil te zitten om te mediteren. Er zijn verschillende meditatiestijlen die je kunt proberen:
Ademhalingsmeditatie
De basis van veel meditatievormen. Je focust op je ademhaling en merkt op hoe deze in- en uitstroomt. Ideaal als je snel afgeleid bent en meer rust in je hoofd wilt.
Bodyscan
Perfect voor mensen die moeite hebben met ontspannen. Je scant je lichaam van top tot teen en laat spanning los. Helpt goed tegen stress en slapeloosheid.
Wandelmeditatie
Voor wie niet stil kán zitten. Bij wandelmeditatie focus je je op de beweging van je voeten en het ritme van je stappen. Dit helpt om meer in het moment te komen.
Visualisatiemeditatie
Gebruik je verbeelding om rust of inspiratie te vinden. Denk aan een kalme oceaan, een warm zonlicht of een veilige plek. Goed voor creatievelingen en dromers.
Mantra-meditatie
Door het herhalen van een woord of klank (zoals ‘Om’ of een persoonlijke affirmatie) breng je je gedachten tot rust. Ideaal als je moeite hebt met stilte.
Bewegingsmeditatie (bijv. dans of yoga)
Sommige mensen mediteren juist beter in beweging. Dansmeditatie of bewuste yoga helpt je om spanning los te laten en je energie te laten stromen.
Wil je een meditatievorm vinden die écht bij jou past? In mijn online cursus ‘De Kunst van het Mediteren’ ontdek je 21 verschillende meditatievormen, zodat je niet hoeft te gissen, maar gewoon kunt ervaren wat werkt.
Hoe maak je van meditatie een gewoonte?
Misschien heb je weleens gehoord dat je 21 dagen nodig hebt om een gewoonte op te bouwen, maar uit onderzoek blijkt dat 100 dagen een realistischer aantal is. Dat betekent niet dat je drie maanden lang perfect moet mediteren, maar wel dat consistentie belangrijker is dan perfectie.
Hier zijn een paar tips om meditatie een vaste plek in je leven te geven:
- Begin klein – Je hoeft niet meteen een uur te mediteren. Start met 5 tot 10 minuten per dag.
- Koppel het aan een bestaande routine – Mediteer direct na het opstaan, na het tandenpoetsen of voor het slapengaan.
- Probeer verschillende stijlen – Niet iedereen wordt blij van stilzitten. Experimenteer en ontdek wat bij jou past.
- Gebruik een begeleide meditatie – Dit helpt je om makkelijker in de flow te komen en niet afgeleid te raken.
- Wees geduldig – De eerste dagen voelt het misschien onwennig, maar hoe vaker je oefent, hoe natuurlijker het wordt.
Wil je dit structureel aanpakken? In ‘De Kunst van het Mediteren’ neem ik je mee door 100 dagen meditatie, zodat het een vast onderdeel van je dag wordt.
Wil jij écht starten met mediteren?
Veel mensen willen wel beginnen met mediteren, maar weten niet hoe. Daarom heb ik ‘De Kunst van het Mediteren’ ontwikkeld, een online cursus waarin je 21 verschillende meditatievormen ontdekt. Je krijgt praktische oefeningen waarmee je in 100 dagen een meditatiegewoonte opbouwt die écht bij je past.
- Ontdek welke meditatiestijl werkt voor jou
- Leer hoe je meditatie in je dagelijkse routine integreert
- Krijg 100 dagen lang begeleiding om van meditatie een vaste gewoonte te maken
Wil je ontdekken hoe simpel en effectief meditatie kan zijn?
Bekijk hier ‘De Kunst van het Mediteren’
© Wilma de Boer
